當夏日的酷熱尚未完全退場，8月7日（農歷七月初四），我們迎來了立秋節氣。作為二十四節氣中的第13個節氣，立秋標志著孟秋時節的開始。此時，自然界陽氣漸收、陰氣漸長，萬物從繁茂生長趨向成熟收獲，“陽消陰長”的過渡階段正式開啟。中醫經典《黃帝內經·素問·四氣調神大論》明確提示：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興?！?立秋雖非氣象學上的真正入秋（“秋已立，暑難消”），但天地之氣已悄然轉換，晝夜溫差增大，空氣濕度下降，燥氣初現端倪。人體養生策略也應隨之調整，為秋冬健康打下堅實基礎。

一、起居作息：收斂神氣，早臥以養陰

       順應秋日“收”的特性，作息安排需做出調整：

　　早臥早起：建議晚上10點-11點前入睡，避開陰氣漸盛的子時（23點-1點）。清晨5-6點陽氣初升，此時起床順應自然，有助于肺氣宣發，令人神清氣爽。

　　防涼避寒：立秋后早晚轉涼，尤其需注意頸背、腰腹、足踝保暖，避免空調冷風直吹。睡眠時腹部蓋薄被，防止夜涼侵襲。

　　收斂神志：秋季對應“悲憂”情緒。可多聽寧靜音樂，參與書法、茶道等靜心活動，避免過度思慮耗傷心神。

　　立秋標志著孟秋時節正式開始，它是僅次于大暑、小暑的第三熱節氣，立秋之后天氣還是很熱，中醫將立秋至秋分前這時段稱之為“長夏”。

二、運動養生：動靜相宜，微汗為度

       秋日運動應以收斂內養為主，避免大汗淋漓耗傷津氣：

　　推薦項目：太極拳、八段錦動作舒緩，調和氣血，強健臟腑；慢跑：選擇清晨或傍晚，避開高溫時段，強度以微汗為宜；站樁：靜中有動，固本培元，安神定志。

　　運動原則：“慢”字當先，避免劇烈運動導致陽氣外泄過度；“收”為核心，運動后及時擦汗，切勿汗出當風受涼；“補”要及時，運動后可飲少量溫鹽水或米湯補充津液。

三、飲食養生：少辛增酸，滋陰潤燥為上

       立秋后飲食調養重點在于預防秋燥、養護脾胃：

核心原則：

　　少辛增酸：減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛散耗氣之品，適當增加山楂、葡萄、檸檬、醋等酸味食物以收斂肺氣，生津潤燥。

       滋陰潤肺：多食甘涼、多汁、富含膠質的食物以對抗燥邪。

養生食材推薦：

　　水果：梨（生津潤燥、清熱化痰）、葡萄（補氣血、生津液）、蘋果（生津開胃）。

　　蔬菜：蓮藕（清熱生津、健脾開胃）、銀耳（滋陰潤肺、養胃生津）、百合（養陰潤肺、清心安神）、山藥（健脾益胃、益肺補腎）。

　　五谷雜糧：糯米、粳米、芝麻（滋陰潤燥）。

　　其他：蜂蜜（潤燥解毒）、鴨肉（滋陰養胃）。

推薦食療方：

　　雪梨銀耳羹：雪梨1個、銀耳半朵、冰糖適量。滋陰潤肺，清甜可口。

　　百合蓮子粥：百合、蓮子、粳米同煮。養心安神，健脾潤肺。

　　山藥薏米芡實粥：健脾祛濕，固腎益精，尤其適合脾虛濕困者。

四、艾灸養生：培土生金，溫通防涼

       艾灸能溫通經絡、驅散初秋寒濕，重點在健脾胃、補肺氣：

核心穴位：

　　足三里：位于外膝眼下四橫指處。健運脾胃、補中益氣、扶正祛邪。

　　中脘穴：肚臍上4寸（胸骨下端至臍連線中點）。調理脾胃、溫中化濕。

　　肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁開1.5寸。宣肺理氣、增強衛外功能。

　　關元穴：肚臍下3寸。培元固本、溫陽益氣。

艾灸方法：

　　溫和灸：每穴艾灸15-20分鐘，以局部溫熱舒適、皮膚微紅為度。

　　頻率：立秋節氣前后一周，隔天灸一次或一周2-3次。

注意事項：

　　陰虛火旺、實熱證明顯者慎灸或咨詢醫師。

　　艾灸后2小時內避風寒、勿碰冷水，可喝溫開水補充水分。

　　皮膚敏感者注意溫度與距離，防止燙傷。

　　“立秋處暑正當暑，養生貴在巧過渡”。立秋時節，夏暑余威尚存，秋燥已然萌動。此時養生，貴在把握“收斂”大原則：收斂神氣、收斂汗液、收斂運動強度；同時著力“滋潤”：潤肺防燥、滋陰生津、養護脾胃。中醫養生講究順應四時，天人相應。在這個夏秋之交的關鍵節點，悉心調護，不僅能緩解“秋老虎”帶來的不適，更能為秋冬的健康打下堅實基礎。