當(dāng)夏日的酷熱尚未完全退場(chǎng)，8月7日（農(nóng)歷七月初四），我們迎來(lái)了立秋節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，立秋標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的開(kāi)始。此時(shí)，自然界陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物從繁茂生長(zhǎng)趨向成熟收獲，“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段正式開(kāi)啟。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》明確提示：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。” 立秋雖非氣象學(xué)上的真正入秋（“秋已立，暑難消”），但天地之氣已悄然轉(zhuǎn)換，晝夜溫差增大，空氣濕度下降，燥氣初現(xiàn)端倪。人體養(yǎng)生策略也應(yīng)隨之調(diào)整，為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、起居作息：收斂神氣，早臥以養(yǎng)陰

       順應(yīng)秋日“收”的特性，作息安排需做出調(diào)整：

　　早臥早起：建議晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)前入睡，避開(kāi)陰氣漸盛的子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）。清晨5-6點(diǎn)陽(yáng)氣初升，此時(shí)起床順應(yīng)自然，有助于肺氣宣發(fā)，令人神清氣爽。

　　防涼避寒：立秋后早晚轉(zhuǎn)涼，尤其需注意頸背、腰腹、足踝保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。睡眠時(shí)腹部蓋薄被，防止夜涼侵襲。

　　收斂神志：秋季對(duì)應(yīng)“悲憂(yōu)”情緒。可多聽(tīng)寧?kù)o音樂(lè)，參與書(shū)法、茶道等靜心活動(dòng)，避免過(guò)度思慮耗傷心神。

　　立秋標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)正式開(kāi)始，它是僅次于大暑、小暑的第三熱節(jié)氣，立秋之后天氣還是很熱，中醫(yī)將立秋至秋分前這時(shí)段稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜相宜，微汗為度

       秋日運(yùn)動(dòng)應(yīng)以收斂?jī)?nèi)養(yǎng)為主，避免大汗淋漓耗傷津氣：

　　推薦項(xiàng)目：太極拳、八段錦動(dòng)作舒緩，調(diào)和氣血，強(qiáng)健臟腑；慢跑：選擇清晨或傍晚，避開(kāi)高溫時(shí)段，強(qiáng)度以微汗為宜；站樁：靜中有動(dòng)，固本培元，安神定志。

　　運(yùn)動(dòng)原則：“慢”字當(dāng)先，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄過(guò)度；“收”為核心，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，切勿汗出當(dāng)風(fēng)受涼；“補(bǔ)”要及時(shí)，運(yùn)動(dòng)后可飲少量溫鹽水或米湯補(bǔ)充津液。

三、飲食養(yǎng)生：少辛增酸，滋陰潤(rùn)燥為上

       立秋后飲食調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于預(yù)防秋燥、養(yǎng)護(hù)脾胃：

核心原則：

　　少辛增酸：減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛散耗氣之品，適當(dāng)增加山楂、葡萄、檸檬、醋等酸味食物以收斂肺氣，生津潤(rùn)燥。

       滋陰潤(rùn)肺：多食甘涼、多汁、富含膠質(zhì)的食物以對(duì)抗燥邪。

養(yǎng)生食材推薦：

　　水果：梨（生津潤(rùn)燥、清熱化痰）、葡萄（補(bǔ)氣血、生津液）、蘋(píng)果（生津開(kāi)胃）。

　　蔬菜：蓮藕（清熱生津、健脾開(kāi)胃）、銀耳（滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津）、百合（養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神）、山藥（健脾益胃、益肺補(bǔ)腎）。

　　五谷雜糧：糯米、粳米、芝麻（滋陰潤(rùn)燥）。

　　其他：蜂蜜（潤(rùn)燥解毒）、鴨肉（滋陰養(yǎng)胃）。

推薦食療方：

　　雪梨銀耳羹：雪梨1個(gè)、銀耳半朵、冰糖適量。滋陰潤(rùn)肺，清甜可口。

　　百合蓮子粥：百合、蓮子、粳米同煮。養(yǎng)心安神，健脾潤(rùn)肺。

　　山藥薏米芡實(shí)粥：健脾祛濕，固腎益精，尤其適合脾虛濕困者。

四、艾灸養(yǎng)生：培土生金，溫通防涼

       艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散初秋寒濕，重點(diǎn)在健脾胃、補(bǔ)肺氣：

核心穴位：

　　足三里：位于外膝眼下四橫指處。健運(yùn)脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪。

　　中脘穴：肚臍上4寸（胸骨下端至臍連線中點(diǎn)）。調(diào)理脾胃、溫中化濕。

　　肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸。宣肺理氣、增強(qiáng)衛(wèi)外功能。

　　關(guān)元穴：肚臍下3寸。培元固本、溫陽(yáng)益氣。

艾灸方法：

　　溫和灸：每穴艾灸15-20分鐘，以局部溫?zé)崾孢m、皮膚微紅為度。

　　頻率：立秋節(jié)氣前后一周，隔天灸一次或一周2-3次。

注意事項(xiàng)：

　　陰虛火旺、實(shí)熱證明顯者慎灸或咨詢(xún)醫(yī)師。

　　艾灸后2小時(shí)內(nèi)避風(fēng)寒、勿碰冷水，可喝溫開(kāi)水補(bǔ)充水分。

　　皮膚敏感者注意溫度與距離，防止?fàn)C傷。

　　“立秋處暑正當(dāng)暑，養(yǎng)生貴在巧過(guò)渡”。立秋時(shí)節(jié)，夏暑余威尚存，秋燥已然萌動(dòng)。此時(shí)養(yǎng)生，貴在把握“收斂”大原則：收斂神氣、收斂汗液、收斂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；同時(shí)著力“滋潤(rùn)”：潤(rùn)肺防燥、滋陰生津、養(yǎng)護(hù)脾胃。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)，天人相應(yīng)。在這個(gè)夏秋之交的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，悉心調(diào)護(hù)，不僅能緩解“秋老虎”帶來(lái)的不適，更能為秋冬的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。